Тренировки на курсе

Тренировки на курсе, для непосвящённых имеется ввиду тренировки на курсе стероидов.

Тренировка на курсе — это вложенная тренировка, т. е. если вы тренируете обычно каждую группу мышц 1 раз в неделю, то на курсе вы должны тренировать каждую группу дважды в неделю. На курсе стероидов организм и мышечная ткань восстанавливается в 2-3 раза быстрее.
В этом и основной эффект анаболических стероидов. Но увеличивать нагрузку тренировки на курсе нужно плавно, стероиды не сразу начинают своё действие, да и организм должен перестроиться. По этому тренировки на курсе могут быть шесть дней в неделю из трёх сплитов, о них мы поговорим чуть позже. В первую неделю вы делаете по 1 по одному рабочему подходу в 3 упражнениях на каждую группу мышц сплита, во вторую уже по 2-3 подхода в 3-4 упражнениях и начиная с третьей 4 подхода в 4 упражнениях. Если ваши тренировки особо интенсивны и с субпредельными весами, то количество упражнений можно снизить до 2-3. Но это зависит сугубо от вашего самочувствия. Тренируясь на курсе, трудно перетренироваться.

Теперь сам сплит тренировок на курсе.

 Классический шаблон: понедельник и четверг грудь и трицепсы, вторник и пятница ноги и дельты (на ноги достаточно одного базового упражнения — приседания), среда и суббота широчайшая и бицепс.

Неплохой вариант сплита для тренировки на курсе: понедельник — грудь и дельты, вторник — приседания и руки (бицепс тренируется первым), среда — спина, четверг по понедельнику, пятница по вторнику и суббота по среде.

Базовый сплит тренировки на курсе, дающий не плохие результаты: понедельник , среда и пятница жим лёжа 5-6 подходов по 6-8 раз, приседания 4 подхода по 10-12 раз, вторник, четверг и суббота руки (по 3-4 упражнения в 3-4 подходах по 8-10 раз), становая тяга 4 подхода по 6-8 раз, причём четверг можно становую пропустить. В тренировках на грудь обязателен жим лёжа, первым упражнением, для любого варианта сплита тренировки на курсе.

Альтернативный вариант сплита тренировки на курсе, бомбовый сплит: тренировка три раза в неделю и состоит из трёх базовых упражнений (жима лёжа, приседаний и становой тяги). Такой вариант тренировки на курсе предполагает максимально возможную интенсивность. На каждое упражнение делается 3 высокоинтенсивных подхода по 6 раз, если не можете с одним рабочим весом, то снижайте вес, так что бы выполнять упражнение 6 повторений в строгом стиле с небольшим читингом в последнем повторении. Лучше чуть больше отдохнуть и работать с одним и тем же весом. На каждой тренировке старайтесь увеличить рабочие веса на 2,5 кг. Если будете спать по 10 часов в сутки и усиленно питаться белковой и углеводной пищей, а так же пить поливитамины, то у вас это должно получиться. В конце тренировки, тренируете бицепс, одно базовое упражнение в трёх подходах по 6 раз, поставьте себе цель за неделю увеличить рабочий вес на 5 кг. Воскресенье для любого варианта сплита тренировки на курсе, очень желательно посещение сауны.

И самое главное — ни в коем случае не пренебрегайте разминкой, на курсе вероятность получить травму резко возрастает. Некоторые старые травмы во время тренировок на курсе могут пройти бесследно, это одна из прелестей стероидов. В перерывах между тренировками старайтесь избегать физической нагрузки. Очень важно количество потребляемого белка на курсе. Возьмите в расчёт 4-5 гр. на килограмм собственного веса.

После окончания курса необходимо плавно снизить тренировочную нагрузку и вернуться к прежней интенсивности.

Смотрите ещё: курс метана для продвинутых,  курс метана и дека, 

Большие бицепсы 
Сустанон 250