Большие бицепсы

Большие бицепсы, кто из тренирующихся в тренажёрных залах не мечтает о них? Именно для того что бы развить большие бицепсы многие из занимающихся в спортзалах и начали свои тренировки. Подумайте, сколько бы сейчас не было величайших спортсменов, если бы не юношеская мечта о больших бицепсах. Посмотрите вокруг, во время тренировки и вы увидите,что 3-4 человека в зале обязательно качают бицепсы, а новички и вовсе тренируют свои бедные бицепсы каждую тренировку. Какими же должны быть, по-настоящему большие бицепсы?
На этот вопрос каждый спортсмен ответит по разному. Один скажет, что большие бицепсы, это 45 см в обхвате, другой скажет 50 см, третий уверен, что 55 см, ну а четвёртый ответит, что для него прекрасно и гармонично достаточно 42 см. И каждый по своему прав.

Бицепс должен быть пропорционален росту. Согласитесь, как будут нелепо смотреться бицепсы в 25 см при 2-х метровом росте. Заверю вас, что и бицепсы 55см будут так же нелепо и уродски смотреться при росте 150 см. В Америке, например, проводятся соревнования на самый большой бицепс. На этих соревнованиях может победить, монстр с большими бицепсами и телом дрыща, или ещё лучше — с одним большим бицепсом.

Кстати, самые большие бицепсы в мире у жителя США Мустафы Исмаила — 64,67см

Как же накачать большие бицепсы?

К сожалению, по-настоящему большие бицепсы без анаболических стероидов накачать невозможно, я не агитирую за стероиды, а лишь констатирую печальный факт. Бицепсы более 45 см накачать без стероидов нереально, а для подавляющего большинства, не одарённого специальной генетикой и эта цифра без «химии» недостижима. Но, как бы вы не были отмечены природой, бицепсы в 50 см в «чистую» вам не накачать. Вспомните наших русских богатырей Поддубного, Заикина, Шемякина. Вот у кого была генетика, так генетика, но и у них не было бицепсов по полтинику и дело здесь не в том, что они не знали азы современного культуризма. У них не было стероидов.

Вообще, бицепсы у новичков хорошо растут, но до определённого размера. Затем их рост существенно замедляется и ближе к генетическому пределу растут крайне медленно. Бицепсы очень упрямые мышцы, многое в росте бицепсов зависит от генетики, а ещё и тот факт, что бицепсы маленькие мышцы и утомляются быстрее других мышц, хотя и восстанавливаются то же быстрее. Но они же ещё и работают практически в любых упражнениях, даже в жиме лёжа. У 90% атлетов бицепсы хронически перетренированы. И только под «химией» они могут успевать восстанавливаться и даже расти. А ещё простая математика: 1 см прироста для бицепсов, это примерно 2,5%, тогда, как для грудных мышц 1 см — менее 1%. Думайте!

Размер бицепсов напрямую зависит от общей массы тела и от этого ни куда не денешься. Большие бицепсы нужно кормить и кормить протеином и углеводами с витаминами. Вот, например ежедневный рацион Мустафы Исмаила: 3 кг белковой пищи, около 4 кг углеводов и 11 литров воды. По продуктам, например: 1,5кг курицы, 0,5 кг свиной отбивной, 8 литров воды и 3 литра протеиновых коктейлей, 4 чашки миндаля. Вот цена больших бицепсов.

Практические советы для тренировки бицепсов

1. Тренируйте бицепсы один раз в неделю (если на стероидах, то 2 раза)
2. Если вы работаете на массу, то не делайте больше 2 упражнений за тренировку (на курсе 3-4)
3. Делайте 8-10 повторений в подходе (со штангой 8 повторений, с гантелями 10)
4. Старайтесь делать упражнения медленнее и в строгой технике с минимум читинга в последнем повторении, вообще про читинг советую забыть, он для другого рода работы (для тренировки на сопротивление, можно проводить такую тренировку для разнообразия, не чаще одного раза в месяц)
5. Стремитесь на каждой тренировке, хотя бы в первом подходе увеличить, либо рабочий вес, либо число повторений (не 8, а 9). Лучше, даже так: сегодня вы работаете с весом х на 8 повторений в 4 подходах, на следующей тренировке с весом х на 9 повторений в 1-2 подходах и 8 повторов в оставшихся 2 подходах, на третьей тренировке прибавьте на штангу 2-2,5 кг и первый подход старайтесь обязательно сделать в 8 повторениях, но без читинга, скорее всего без стероидов это вряд ли получится, но 1,5 кг прибавить реально)
6. Тренируйте бицепсы сразу после приседаний. Приседания: 3-4 подхода по 12-15 раз. В этом случае бицепсы лучше откликаются на нагрузку.
7. После тренировки бицепсов сделайте пару подходов становой тяги по 10-12 раз.
8. Во время работы на массу бицепсов забудьте о всяких тренажёрах для этой группы и о скамье скотта, а так же об изолированных упражнениях на бицепсы, только базовые упражнения (хотя раз в 5 недель необходимо сделать пробивку на пампинге: трисет из следующих упражнений — сгибание рук с гантелями на наклонной скамье по 8 раз, сгибания со штангой на скамье скотта по 8 раз и сгибания со штангой на бицепсы по 8 раз. Всё это без перерыва и так 3-4 подхода, между ними отдых 2 минуты. В этот день бицепсы больше не мучить!)
9. Хорошо качать бицепсы в суперсетах с трицепсами.
   Есть старая поговорка: хочешь большие бицепсы - приседай и это правильно!

Не увлекайтесь сильно стероидами, а если вам это нужно, то делайте это правильно, как, например здесь Курс метана и дека
Тренировки на курсе

Следите за количеством потребляемого белка — 3-4 гр на килограмм веса в сутки.

И помните слова А. Засса: «большой бицепс — это ещё не признак большой силы, так же, как большой живот не признак хорошего пищеварения. Я не верю в большие бицепсы, если рядом нет по-настоящему крепких сухожилий»

Удачи вам и больших бицепсов!

Как накачать широчайшие мышцы спины