Как накачать широчайшие мышцы спины

Широчайшие мышцы спины - основа богатырского торса, невозможно представить себе атлета без мощной спины. Широчайшие мышцы спины - иногда их называют крылья, рама. В любом случае, если кого-то называют "шкаф", то имеют ввиду, в первую очередь конечно широченную и массивную спину. Спина, как классная доска, спина широченная, как комод и т.д. Кстати, бойца определяют по накачанной спине. Но не смотря ни на что, в спортзалах мало кто серьёзно качает широчайшие мышцы спины.
Многие, по своей недалёкости игнорируют широчайшие мышцы спины, думают, если я их не вижу, то и никто не видит. Из тех кто ещё качает широчайшие, подавляющее большинство не дорабатывают в тренировке широчайших мышц спины. А ведь это, пожалуй, даже единственная группа мышц, которую почти невозможно перетренировать. И сами по себе широчайшие мышцы спины очень отзывчивы на нагрузку и одаривают щедрыми результатами затраченный труд. Если упорно и кропотливо работать над широчайшими, а главное их чувствовать во время работы, эта группа мышц может довольно неплохо расти и без стероидов. Главное - это пахать и пахать над широчайшими и не щадить ни себя ни их. Я не буду вдаваться в теорию накачки широчайших мышц спины и описывать классические методы тренировки этой группы, а лишь опишу свою тренировку широчайших спины. А надо сказать, широчайшие мышцы спины всегда были моей коронкой, они росли, как на дрожжах. Мне всегда не хватало тренировки на широчайшие, я испытывал, какую-то жажду в работе над этими мышцами. В каждом упражнении, подходе и повторении чувствовал каждую клеточку широчайших мышц спины и с каждым подходом бешеный пампинг, который всё увеличивался и увеличивался.от подхода к подходу.

Итак, моя тренировка на массу широчайших мышц спины, кому-то она может показаться мазохистской,но именно такая тренировка приводит к максимальному росту этой группы мышц.

Как качать широчайшие мышцы спины?

Я их качал дважды в неделю. Не буду обосновывать, почему и как, именно так - примите, как аксиому. Это мой путь и вам он может быть неприемлемым. Хотите пробуйте - хотите нет.

Как я качал широчайшие мышцы спины:

1.Подтягивания на турнике 3 подхода. Нужно делать максимальное количество повторений. Когда научитесь делать 15 подтягиваний в 3 подходах, начните использовать дополнительное отягощение и стремитесь подтягиваться с ним 15 раз в трёх подходах, как только достигните цели, увеличьте вес отягощения. Хват широкий, одна тренировка подтягивания к груди (им я отдавал большее предпочтение), другая за голову, к шее.

2. Тяга штанги к поясу в наклоне. Здесь есть один секрет. Я всегда использую гимнастический козлик, регулирую его высоту и во время упражнения опираюсь на него лбом. Упражнение получается чище и более концентрированные на широчайшие мышцы спины.Это лучшее базовое упражнение для широчайших мышц спины. Делаю 4 подхода по 8-10 раз. это рабочие подходы, а перед этим разминка: 1х15, 1х12, 1х10. После рабочих подходов, пара штук на пампинг с более лёгким весом по 12-15 раз, но чисто-чисто и медленно с концентрацией.

Каждую третью тренировку меняю упражнение на тягу гантели в наклоне 3-4 подхода по 8-10раз.

3.Тяга верхнего блока на широчайшие мышцы спины, тоже отличное упражнение для добивки и пампинга. Если подтягивался в первом упражнении к груди, то на блоке тяга за голову и наоборот. Делаю 3 подхода по 8-10 раз и 2 подхода по12-15 раз

4.Тяга нижнего блока к поясу. Хват узкий, рукоятки блока параллельные, 3-4 подхода по 10-12 раз.

Всё! на этом тренировка широчайших мышц спины закончена. Вы скажете много? нет, я не думаю так, мне всегда казалось, что я не доработал на тренировке, когда я качал широчайшие спины. А вот грудь и бицепсы не любят такой нагрузки и перестают расти, а начинают сушиться. Ещё раз повторюсь, что качать широчайшие мышцы спины можно сколько угодно, они, практически не подвержены перетренированности. Не забывайте качать плечи, человек с мощной спиной и дохлыми плечами смотрится уродом.