Метаболизм это процесс, при котором организм сжигает калории
и преобразует их в энергию. Другими словами, наш организм потребляет
"топливо" в целях поддержки всех необходимых функций организма. Как
ускорить метаболизм – ответ на этот вопрос является Граалем для тех кто следит
за своей фигурой.
Скорость сжигания вашим организмом калорий зависит от
нескольких причин.
Некоторые люди наследуют быстрый обмен веществ. Мужчины, как
правило, сжигают больше калорий, чем женщины, даже во время отдыха. И для
большинства людей, метаболизм замедляется постепенно после 40 лет. Хотя вы не
можете контролировать свой возраст, пол, или генетику, есть и другие способы,
чтобы ускорить метаболизм и обмен веществ. Вот 11 из них.
1 Способ ускорить метаболизм: нарастить мышечную массу
Наше тело постоянно сжигает калории, даже когда мы ничего не
делаем. Это уровень метаболизма гораздо выше у людей с более массивными мышцами. Каждый килограмм мышц расходует около 12 калорий в день только,
чтобы поддерживать себя, в то время как каждый килограмм жира сжигает только 4
калории в день. После сессии силовых тренировок, мышцы активируются по всему телу,
ускоряя метаболизм.
2. Способ ускорить метаболизм: аэробные тренировки
Аэробные упражнения не могут построить большие мышцы, но за
то могут увеличить скорость вашего метаболизма в течение нескольких часов после
тренировки. Нужно заставлять себя. Упражнения высокой интенсивности обеспечивают
более длительный подъём скорости метаболизма, даже во время отдыха. Упражнения
с меньшей интенсивностью не могут на долго ускорить метаболизм. Чтобы получить
все преимущества этого способа ускорения метаболизма, попробуйте более интенсивно
тренироваться в тренажерном зале или включать в ежедневную программу короткие
пробежки во время вашей обычной прогулки.
3. Как ускорить метаболизм водой
Наше тело нуждается в воде для сжигания калорий. Если ваш
организм не получает необходимое количество воды, ваш метаболизм может
замедлиться. В одном исследовании, взрослые, которые пили восемь или более
стаканов воды в день сжигали больше калорий, чем те, кто пил четыре. Чтобы
избежать обезвоживания, выпейте стакан воды или другого несладкого напитка
перед каждым приемом пищи и закуски. Кроме того, кушайте свежие фрукты и овощи,
которые, естественно, содержат воду, но не крендели или чипсы, которые дают
мёртвые калории и замедляют метаболизм.
4. Способ ускорить метаболизм: попробуйте энергетические
напитки.
Некоторые ингредиенты в энергетических напитках способны
создать импульс для ускорения метаболизма. Обычно в их состав входит кофеин,
который увеличивает количество энергии используемой организмом, которая берётся
из резервов. Энергетические напитки содержат иногда таурин, аминокислоту.
Таурин может ускорить ваш метаболизм и может помочь сжечь жир. Но использование
этих напитков может вызвать такие проблемы, как высокое кровяное давление,
тревогу и нарушение сна у некоторых людей. Американская академия педиатрии не
рекомендует их для детей и подростков.
5. Способ ускорить метаболизм: питайтесь чаще и понемногу.
Частое питание может помочь вам потерять вес. Когда вы едите много
еды с большим количеством часов между приёмами пищи, ваш метаболизм замедляется
между приемами пищи. Если вы будете есть понемногу, лёгкие закуски, каждые 3-4 часа, то такой режим питания
запустит механизм ускорения вашего метаболизма и вы будете сжигать больше
калорий в течение дня.
6. Способ, как ускорить метаболизм: оживите ваши блюда.
Острая пища имеют естественные химические вещества, которые
могут включить более высокую передачу в скорости вашего метаболизма. Если во
время приготовления пищи добавлять столовую ложку измельченного красного или
зеленого перца чили, то это может
увеличить вашу скорость метаболизма. Эффект ускорения метаболизма, вероятно,
временный, но если вы едите острую пищу часто, то вы имеете шанс ускорить метаболизм
в течении всего дня.
7.Способ ускорить метаболизм: увеличьте количество белка в рационе.
Ваш организм сжигает гораздо больше калорий, переваривая белок,
чем жиры или углеводы. В рамках
сбалансированной диеты, заменив некоторые углеводы, продуктами богатыми белком,
можно существенно ускорить метаболизм во время еды. Хорошие источники белка:
постная говядина, индейка, рыба, белое мясо курицы, тофу, орехи, бобы, яйца и
обезжиренные молочные продукты.
8. Способ ускорить метаболизм: пейте немного черного кофе
Пейте кофе в умеренных количествах, одно из преимуществ кофе -
краткосрочное ускорение вашего метаболизма. Кофеин может помочь вам чувствовать
себя менее уставшими и даже увеличить свою выносливость при занятиях спортом.
9. Способ ускорить метаболизм: полюбите зелёный чай.
Питье зеленого чая даёт комбинированные преимущества кофеина
и катехинов, веществ, которые могут ускорить метаболизм в течение нескольких
часов. Исследования показывают, что употребление от 2 до 4 чашек зелёного чая
может подтолкнуть организм сжигать на 17% больше калорий во время умеренно
интенсивных физических упражнений в течение короткого времени.
10. Способ ускорить метаболизм: избегайте нарушений диеты
Не стоит урезать количество калорий в день меньше, чем 1200
для женщин и 1800 для мужчин. Если вы урежете количество калорий ниже этих
цифр, то вы не сможете ни как ускорить свой метаболизм. Хотя такая диета и
поможет вам чуток сбросить вес, но вы можете одновременно и потерять массу
мышц, что в свою очередь замедлит метаболизм. В результате, ваш организм начнёт
меньше сжигать калорий и будет быстрее набирать вес, чем до низкокалорийной
диеты.
11. Способ ускорить метаболизм: витамины.
Витамины и особенно витамины В-комплекса плюс Е и С имеют
решающее значение для ускорения метаболизма. Они работают как антиоксиданты,
следовательно, они играют очень важную роль в качестве сжигателей жира.
Следуйте этим простым советам, и я уверен, что вы начнете
замечать первые результаты раньше, чем вы думаете.
Материалы по теме:
Комментариев нет :
Отправить комментарий