Эта статья нашего сайта об анаболических стероидах посвящена
витаминам для мышц. Да, да, именно витаминам, самым обычным и в то же время так
необходимым для роста мышц и мышечной массы тела. Если вы пришли на эту
страницу в поисках информации о «витаминах» для мышц, то бишь стероидах, то не
спешите уходить – в меню сайта вы найдёте всю нужную вам информацию об
анаболических стероидах, а так же где их можно достать (в этом случае баннер в
шапке сайта вам в помощь). А сейчас мы поговорим об обычных витаминах, без
которых любой курс стероидов будет неполноценным и малоэффективным.
Витамины
для мышц незаменимы ничем, тренируетесь вы «всухую» или под «химией». Не будет
поступать в организм необходимого количества нужных для роста мышц витаминов –
не будет и впечатляющего роста их.
Мышцы в основном состоят из белка. Таким образом, белковый
обмен (расщепление белков на аминокислоты и объединение этих аминокислот в новые
белки) имеет решающее значение для наращивания мышечной массы. Кроме того,
функция и сила мышц зависит от производства энергии. Энергия, которая
используется всеми клетками, называется АТФ. Глюкоза (углеводы) является топливом
для производства АТФ. Мы используем глюкозу в качестве основного топлива для
выработки энергии во всех клетках, в том числе мышечных клеток. Получаете ли вы
все необходимые витамины для ваших мышц? Вот пять витаминов, которые необходимы
для построения мышечной массы и силы:
1. Витамин D
Витамин D играет очень важную роль в иммунной защите
организма и для мышечной функции. Существуют многочисленные исследования,
показывающие, что витамин D необходим для общей функции иммунной системы.
Исследования показали, что надлежащий уровень витамина D в организме
увеличивает производительность мышц и ускоряет рост силовых показателей в
процессе тренировок.
Исследование USANA показывает, что оптимальный диапазон
дозировок витамина D в организме, для большинства людей, в пределах от 4000 до 6000
МЕ витамина D каждый день (2-3 таблетки). Имейте в виду, что витамин D также
необходим для поглощения и утилизации кальция и фосфора - минералов, необходимых для мышечных
сокращений, а также роста костей и силы мышц. Фосфор также необходим для
производства АТФ и энергетического обмена. Витамин D, так же способствует укреплению
костей, что очень желательно для представителей силовых видов спорта. Кроме
всего прочего витамин D относится к жирорастворимым витаминам. Однако, этот
необходимый для мышц витамин, содержится в очень небольшом перечне продуктов: в
основном это жирная рыба (тунец, лосось, скумбрия), в меньшей степени – говяжья
печень, яичные желтки, сыр. Прямые солнечные лучи, воздействуя на открытую
кожу, стимулируют синтез организмом, некоторого количества витамина D.
2. Омега-3 жиры
Рыбий жир или омега-3 жиры в рыбьем жире способствуют уменьшению
распада мышечного белка (катаболизма). Это может происходить за счет повышения
чувствительности к инсулину. Существует также новое исследование, в
Американском журнале клинического питания опубликовано, что рыбий жир помогает
усилить эффект силовых тренировок у пожилых женщин. Рыбий жир содержится в
различных пищевых добавках, продаётся в аптеках и содержится в пищевых
продуктах: различные сорта рыбы.
3. Витамин С
Витамин С является важным витамином для наших мышц, помогающим
им нормально функционировать. Витамин С необходим для синтеза коллагена и
эластина, а это также является важным дополнением, для роста мышц. Витамин С
необходимо принимать ежедневно, потому что он отвечает за здоровье кровеносных
сосудов, которые поддерживают потребность мышц в кислороде и питательных
веществах. Кроме того, витамин С стимулирует анаболизм и увеличивает синтез
тестостерона организмом. Хорошими источниками витамина С являются брокколи,
помидоры, клубника и грейпфрут.
4. Витамин Е
Витамин Е является очень важным антиоксидантом, который
помогает восстановлению клеточных мембран после окислительного стресса. Клеточные
мембраны имеет важное значение для клеточной функции и роста тканей, в
частности мышц. Витамин Е, так же стимулирует анаболизм и синтез тестостерона. Вы
можете добавить витамин Е в свой рацион, употребляя миндаль, шпинат, морковь и
авокадо. Различное растительное масло также являются хорошим источником
витамина Е, такое как оливковое масло, кукурузное масло, масло канолы, и
подсолнечное масло.
5. Витамины для мышц
Витамины необходимые
для мышечной силы и тонуса:
B1 (тиамин) имеет важное значение для белкового обмена и образования
гемоглобина. Гемоглобин переносит кислород к клеткам, в том числе и к мышечным
клеткам. Без кислорода, энергетика и
производительность (работоспособность) мышц находится под угрозой. Витамин B1 содержится
в зерновых, хлебе, мясе, рисе и орехах.
Витамин В2 (рибофлавин) участвует в энергетическом
метаболизме, метаболизме глюкозы, окислении жирных кислот, оказывает некоторое
воздействие на белковый обмен. Витамин B2 можно получить из сыра, яиц, молока и
гороха. B3 (ниацин) имеет важное значение для производства энергии.
Витамин B3 содержат такие продукты, как молоко, яйца, рыба,
бобовые, картофель.
Витамин B6 (пиридоксин) имеет важное значение для белкового
обмена, утилизации углеводов, а так же роста мышц и тела. Витамином B6 богаты
соевые бобы, масло, коричневый рис и рыба.
Витамин В12 (цианокобаламин) необходим для поддержания
нервной системы и имеет важное значение для метаболизма жиров и углеводов,
энергетического обмена и регенерации клеток. B12 имеется в молоке, птице,
яйцах, мясе и печени.
Витамин B7 (биотин) имеет важное значение для обмена
аминокислот, а аминокислоты являются строительными блоками белка. Это, так
называемый, синтез протеина в мышечных тканях. Хорошие источники B7: грибы,
яичный желток, говяжья печень и пивные дрожжи.
В период интенсивных тренировок и особенно на курсе
стероидов, необходимы повышенные дозировки всех вышеперечисленных витаминов.
Такое количество витаминов, необходимых вашим мышцам, получить из продуктов
питания не реально. Например, вам необходима суточная дозировка витамина С 2,5
гр., 1 апельсин содержит 60 мг витамина С, а 2,5 гр – 41 апельсин. Вы сможете
столько съесть апельсинов? Да и по деньгам это накладно. Вот поэтому вы должны
стать частым гостем в аптеке. Только комплексы витаминов способны дать вам
необходимое количество витаминов для мышц. Отличный выбор, наши отечественные
комплексы витаминов, такие, как ундевит, декамевит и комплевит, а так же аскорбиновая
кислота в порошке, по 2,5 гр/пакетик (если нет гастрита и язвы желудка).
Читайте так же:
Применение стероидов
12 мифов о стероидах
Как купить стероиды через интернет?
Как повысить тестостерон
Комментариев нет :
Отправить комментарий