Как повысить тестостерон

Повысить тестостерон, его уровень или количество в организме, наверное, желает каждый мужчина. Ведь кроме половой функции, тестостерон отвечает за вторичные половые признаки, которые отличают мужчину от женщины, следовательно, чем выше уровень тестостерона, тем больше мужчина похож на настоящего мужчину. Тестостерон влияет и на характер человека. Чем выше уровень тестостерона, тем напористей, смелее и увереннее в себе мужчина.  На счёт смелее – спорный вопрос, просто по логике вещей, если тестостерон  способен повысить импульсивность и даже агрессивность человека, то он должен быть способен на смелые поступки, если конечно это заложено в его психологии. Повысить тестостерон мечтают все культуристы, штангисты, лифтеры, метатели ядра и т.д.
Для их целей нужен очень высокий уровень тестостерона, который естественными способами и средствами недостижим.  Спортсмены могут эффективно и быстро повысить тестостерон, используя препараты, содержащие синтетический тестостерон – анаболические/андрогенные стероиды.

Повышать уровень тестостерона необходимо и тем мужчинам, у которых наблюдаются следующие симптомы: низкая мышечная масса тела, слабое половое влечение (либидо), низкая скорость метаболизма, слабая концентрация внимания, депрессия, инфантильность и быстрая утомляемость, низкая энергетика и жизненный тонус, плохая память и снижение умственных способностей. Конечно, не всегда эти симптомы связаны именно с уровнем тестостерона.

От мальчика к мужчине - Как повысить уровень тестостерона и гормона роста человека

Наш организм производит анаболические гормоны, такие как тестостерон и гормон роста человека . Это означает, что у нас имеются самые лучшие, натуральные стероиды и совершенно бесплатно, без побочных эффектов.

Тестостерон  является основным мужским половым гормоном. Он отвечает за развитие мышц, силы, костей, низкого мужского голоса,  рост волос на лице и теле и, конечно, яичек. Тестостерон делает нас более мужественными и уверенными в себе, превращает мальчиков в мужчин.  Тестостерон существует и в организме женщины, только проявляет себя, он не так, как в мужском организме.

Гормон роста человека стимулирует рост всего тела и всех органов внутри него. Кроме того, он увеличивает сжигание жира, размножение клеток и регенерацию тканей.

Как вы можете видеть, эти вещества крайне важны в бодибилдинге, а также в повседневной жизни. Без них мы бы не выглядели, как мужчины, мы бы выглядели как дети - маленькими, слабыми и уязвимыми.

Так, как эти гормоны производятся нашим организмом, они усваиваются лучше, не давая отрицательные побочные эффекты, такие как дают искусственные версии этих веществ в виде стероидов.

Без сомнения, в период полового созревания, производство тестостерона и гормона роста увеличивается. Мы постепенно превращается в мужчин. Наши гормоны буквально сходит с ума, и это действительно хорошее время, чтобы начать работать с «железом» . К сожалению, когда вы так молоды, скажем 15 или 16 лет, вам не хватает знаний о правильных тренировках, а ведь половое созревание происходит только один раз в жизни.

Лучше всего повысить уровень тестостерона могут помочь тренировки с отягощениями, особенно такие виды спорта, как тяжёлая атлетика (этот вид спорта развивает не только силу, а именно взрывную силу и скоростно-силовые качества, что ещё больше повышает тестостерон),  пауэрлифтинг и бодибилдинг, а так же специальное питание и добавки. Существует также много факторов, которые могут замедлить синтез тестостерона.

Как повысить тестостерон и производство анаболических гормонов

1. Поднятие тяжестей

Интенсивные тренировки с отягощениями определенно повышают уровень тестостерона и гормона роста. Если вы хотите стать настоящим мужчиной, вы должны заниматься силовыми видами спорта. Не имеет значения, чем вы занимаетесь, качаетесь в тренажёрном зале или занимаетесь лифтингом. Повысить тестостерон может только интенсивная тренировка с отягощениями 65% -100% от 1ПМ, вот это важно и имеет значение. 

2. Базовые силовые упражнения

Если тренировка с тяжестями так важна для повышения уровня тестостерона, то ещё важнее делать это правильно. Одним из самых важных принципов тренировки, повышающей тестостерон, является выполнение комплекса базовых упражнений , таких как приседания , становая тяга , жим лёжа  и т.д. Потому что эти упражнения являются сложными, так как в их выполнении задействованы  множество мышц , а это ведёт к максимальному повышению  уровня гормонов в нашем организме и конечно к повышению тестостерона.  Запомните: не гантели, эспандеры и тренажёры, а тяжёлые упражнения с тяжёлой штангой способны превратить вас в настоящих мужчин. 

3. Чтобы повысить уровень тестостерона – дайте организму много диетического жира

Очень важной частью бодибилдинга является питание. Без определенных элементов в меню наш организм не может функционировать должным образом. Чтобы эффективно построить мышцы мы должны обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Продукты, которые помогут повысить уровень тестостерона, должны содержать натуральный диетический жир (масло): орехи, семечки, яичный желток, масло, жирная рыба и жирное мясо.

4. Полноценный сон

Основная секреция гормона роста человека происходит во время сна. Вот почему крайне важно высыпаться для восстановления и роста мышц. 

5. Потеря веса повышает тестостерон

Тучные люди имеют высокий уровень женских гормонов, называемых эстрогены. Высокий уровень эстрогенов снижает уровень тестостерона. Когда  сжигается немного жира, сразу же повышается уровень тестостерона в организме.  Кроме того мы станем легче, быстрее и полны энергии.

6. Спринт стимулирует повышение уровня тестостерона.

Другой вид спорта, который может поднять уровень тестостерона - это спринт. Попробуйте бежать так быстро, как вы можете в течение приблизительно 10-15 секунд, отдохните минуту, а затем повторите бег  ещё  5-8 раз. Этот вид тренировки называется HIIT – интервальная тренировка высокой интенсивности  - и это также отлично подходит для сжигания лишнего жира.

7. Крестоцветные овощи косвенно повышают тестостерон

Потребление крестоцветных овощей, таких как брокколи, капуста или цветная капуста показано для выведения (нейтрализации) эстрогенов  из организма. Меньше эстрогенов - больше тестостерона. Кроме того, эти продукты отличные антиоксиданты, богаты волокнами и множеством витаминов и микроэлементов, необходимых для общего здоровья.

Факторы, снижающие синтез анаболических гормонов

1. Слишком длинные тренировки

Одна из самых распространенных ошибок молодых людей, которые начинают заниматься бодибилдингом является слишком большой объём тренировок -  слишком долгие или слишком частые тренировки, что приводит к перетренированности. Уровень тестостерона повышается во время тренировки только определённое время и останавливается  через 45-60 минут после начала тренировки с отягощениями. Дальнейшая тренировка, не только не повышает тестостерон, а совсем наоборот – начинает вырабатываться катаболический (разрушающий) гормон кортизол.

Многие культуристы, даже Ронни Колеман – 8-кратный Мистер Олимпия , не тренировались с отягощениями больше часа за тренировку.

2. Отсутствие определенных витаминов и минералов препятствует повышению уровня тестостерона

Отсутствие определенных витаминов и минералов, таких как: цинк, магний и витамин D может привести, даже к снижению уровня тестостерона.

2. Чрезмерное потребление обработанных углеводов

Потребление углеводов с высоким гликемическим индексом известных как простые сахара , например: сахар, сладости, чипсы, сладкие напитки, пончики, конфеты и т.д. подавляет синтез гормона роста. Если вы едите эти продукты время от времени, это не так страшно, но если ваша диета основана на них, уровень гормона роста снизится.

3. Некоторые пищевые продукты или напитки  активно мешают повышению тестостерона

Соя и пиво содержат высокий уровень эстрогенов - женских половых гормонов. Было бы целесообразно держаться подальше от них или заменить их чем-то другим.

4. Если вы не тренируете ноги – вы никогда не повысите уровень тестостерона.

Мышцы ног являются самыми сильными частями человеческого тела. Доказано, что тренировки ног с отягощением (тяжёлые приседания) повышают уровень тестостерона и гормона роста. 

Материалы по теме:
Витамины для мышц
Как купить стероиды через интернет?
Применение стероидов
Пронабол - стероид мышечной массы