Креатина моногидрат

Креатина моногидрат является наиболее выгодной по стоимости и эффективной пищевой добавкой для наращивания мышечной массы и увеличения силы и выносливости. Почему моногидрата? Потому, что креатин моногидрат самая распространённая в качестве пищевых добавок в спорте и самая эффективная разновидность креатина и состоит из двух веществ: креатина и воды. Выпускается на рынке в виде порошка.

Существует много пищевых добавок на рынке, которые являются законными и могут быть приобретены без рецепта. Даже если эти добавки являются законными, не все из них способны помочь атлету в достижении его спортивных целей. Некоторые продукты на рынке являются всего лишь плацебо, и совершенно не способны на то, о чём написано на этикетках.

Некоторые пищевые добавки даже способны нанести вред здоровью. Из этой статьи вы узнаете всё о результатах исследований замечательной пищевой добавки для силовых видов спорта креатина моногидрата.

Что такое креатин?

Креатин может быть найден в небольших количествах в продуктах животного происхождения, а также может быть синтезирован организмом из аминокислот которые содержатся в печени и почках (аргинин, глицин и метионин ) мясных продуктов.

Однако, большая часть креатина, который содержится в пищевых продуктах разрушается при приготовлении пищи. Креатин, это вещество, которое естественным образом содержится в наших телах. Более 90% креатина в организме человека находится в мышцах. Культуристы считают креатин необходимости для построения мышц.

Креатин стимулирует синтез белка, который помогает мышцам расти. Применение креатина изучается уже более 80 лет, однако широкое распространение и популярность это вещество нашло только в последнее десятилетие.

Дозировки и способы применения креатина моногидрата

Было произведено много исследований, целью которых было определить эффективные дозировки креатина моногидрата в спорте. По результатам большинства исследований, наиболее эффективный приём креатина моногидрата примерно 20-30 г в сутки. Суточная дозировка креатина моногидрата разбивается на 4-5 равных частей и соответственно на 4-5 приёмов. Это называется фаза загрузки креатином, которая продолжается 5-7 дней. В дальнейшем, когда мышцы будут загружены креатином, дозировку необходимо снизить до 2-5 гр в день — поддерживающая фаза. Оптимальная дозировка креатина моногидрата вычисляется по формуле: вес вашего тела х 0,03 = доза креатина моногидрата в граммах. Большее количество, просто не принесёт большей пользы, так зачем платить лишние деньги.

Многие спортсмены предпочитают использовать креатина моногидрат в виде порошка, смешивая его с жидкостями, для быстрого всасывания в кровь. Креатин лучше всасывается при приеме с углеводами., поэтому оптимально принимать креатина моногидрат размешанным в виноградном соке. Лучшее время для приема креатина моногидрата непосредственно после тренировки - когда ваши мышцы наиболее восприимчивы к поглощению креатина из крови.

Только моногидрат креатина способен проникать через клеточные мембраны,фосфорилированный креатин на это не способен. Во время загрузки креатином необходима сбалансированная диета богатая минералами. Курс креатина моногидрата эффективно проводить в течении месяца, затем сделать перерыв на месяц и можно снова загружаться креатином.

Эффективность применения креатина моногидрата

• Имеются много факторов, которые могут быть улучшены с помощью креатина моногидрата, хотя клинически не доказано, что креатин действует на всех без исключения спортсменов.
• Креатина моногидрат используется для увеличения физической силы и мышечной массы. Он также используется для увеличения мощности и скорости в различных видах спорта. Креатин моногидрат может помочь сжечь жир и увеличить мышечную массу. Имеются данные, что креатина моногидрат способствует увеличению силы у пожилых людей.
• Некоторые исследования показывают, креатин может служить буфером в мышцах и может снизить накопление лактата в мышцах, повышение производительность в спортивных тренировках.
• Одним из убедительных выводов в большинстве исследований является увеличение массы тела. Через неделю приема креатина моногидрата было обнаружено увеличение массы тела примерно на 0.9-2.2 кг.
• Креатина моногидрат очень эффективен в видах спорта, где нужна взрывная энергия.
• Однако нет никаких доказательств, что увеличение массы тела при использовании креатина моногидрата, происходит именно за счёт роста мышц, возможно, что прибавка в массе результат накопления воды.

Безопасно ли принимать креатин моногидрат?

На протяжении всего исследования, которое было проведено с применением добавок креатина, остается открытым вопрос, является ли безопасным избыточный приём креатина моногидрата. На данный момент не обнаружено никакой опасности для здоровья, связанной с применением креатина.

Что касается долгосрочных рисков для здоровья, на данный момент не найдено никаких признаков побочных эффектов. Тем не менее, были случаи, когда у спортсменов, принимавших креатина моногидрат имели место мышечные спазмы которые могли быть связаны с накоплением в мышцах воды, которая разбавляет уровень электролита.

Кофеин может свести на нет полезные эффекты креатина.

Использование креатина моногидрата прямо перед или во время тренировки не рекомендуется. Кофеин может свести на нет действие креатина моногидрата путем ингибирования ресинтеза креатинфосфата, который проходит в фазе восстановления после физических упражнений.

Заключение

Рекламные заявления о том, что креатина моногидрат способствует быстрому росту мышечной массы, спорны. Да, вес спортсмена при применении креатина моногидрата увеличивается, но нужны более глубокие исследования, что бы понять, за счёт чего идёт увеличение массы тела — мышц или воды?

В настоящее время нет ни каких доказательств и того, что креатин увеличивает метаболизм и способствует избавлению от жира.

Некоторые исследования показали, что люди, страдающие определенными проблемами со здоровьем могут увеличить мышечную силу, принимая креатина моногидрат. Однако, необходимы дополнительные исследования в этой области, чтобы подтвердить эти выводы.

Одно несомненно, что креатина моногидрат крайне не желательно использовать на курсе анаболических стероидов, из-за свойства и того, и другого накапливать воду.

Читайте ещё: 

Курс сустанона 

Кленбутерол в бодибилдинге

Как купить стероиды? 

Рибоксин в бодибилдинге
Левзея в бодибилдинге